蔡小旺&葉小芊的小窩窩

如果7月1日MC來，7月8日～7月15日減肥最有效,，7月22日到7月29日可以放縱一下去享受美食，會算嗎？大概就可以了！有興趣的可以試試喔！

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣。

荷爾蒙變化會影響體重升降，以28天為生理週期循環來看，從生理期第一天開始可分為：
【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】

1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日

在生理期間【福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些。

結束後【超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備！

【瘦身福利期】身體狀況：
1、腹悶脹痛
2、體溫較低、手腳容易冰冷
3、心情抑鬱
4、膚質敏感或易長痘子
5、體重升、容易腹瀉或便秘

你應該這麼做：
1、補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等
2、避免生冷的食物，冰品或飲品
3、放鬆心情，做做和緩的運動

【瘦身超速期】身體狀況：
1、精神安定，心情愉快
2、膚質細嫩、光滑
3、新陳代謝快4、消化功能佳

你應該這麼做：
1、進行正確的減重飲食，此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計畫也能持續
2、可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘

【瘦身平快期】身體狀況：
1、體溫逐漸上升，新陳代謝稍緩
2、食慾漸增、營養吸收好
3、乳房微微發脹、刺痛

你應該這麼做：
1、維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢
2、持續運動，不妨變換不同的健身運動，增加新鮮感與趣味

【瘦身緩慢期】身體狀況：
1、情緒不定，暴躁易怒
2、身體浮腫，體重稍微上升
3、可能有便秘的情況
4、皮脂腺分泌盛，容易長痘痘

你應該這樣做：
1、飲食不要放鬆，保持健康的節食，別為了安撫情緒而放縱口慾，多吃易胖的甜食哦！
2、心情不好時，試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期後，說不定會迅速下降2~3kg呢!